Problemas frequentes e cuidados a ter na gravidez!
A gravidez é uma fase inesquecível da vida da mulher. São 9 meses de espera, em que a grávida se vai preparando para a maternidade. O processo de gestação é responsável por inúmeras alterações físicas, hormonais e emocionais.
Se está grávida ou pensa engravidar conheça os principais problemas e doenças que se manifestam neste período, bem como os cuidados a ter na gravidez.
Grávidas com dores na coluna
As alterações musculares e posturais que ocorrem durante a gravidez, e o natural aumento de peso originam uma maior pressão sobre a coluna vertebral.
O crescimento da barriga altera o centro de gravidade da gestante, debilitando os ligamentos e enfraquecendo a zona lombar. O aumento do peito aumenta a pressão na cervical. Com a inevitável mudança postural surgem as dores na coluna.
Como se manifesta a dor na coluna na gravidez?
Mesmo as atividades mais simples como mudar de posição na cama ou chegar a algum objeto que está no chão causam dores lombares, ou em outras regiões do corpo devido à sobrecarga da coluna. Estes problemas na gravidez são responsáveis pelas dores que a mulher sente quando fica sentada ou de pé durante muito tempo, faz longas caminhadas ou passa o dia inteiro a trabalhar.
Como aliviar as dores na coluna?
Estes conselhos vão ajudar a grávida a aliviar o problema:
- Fazer regularmente um check up com um especialista de coluna;
- Use uma cinta de sustentação indicada para grávidas;
- Pratique exercícios de alongamentos para as pernas e para as costas e uma atividade física como caminhadas, para manter a resistência muscular e das articulações;
- Tenha em atenção a postura, ou seja, mantenha a coluna direita sempre que caminha ou está sentada;
- Evite fazer esforços desnecessários como baixar-se para apanhar objetos ou levantar pesos;
- Evite o calçado de salto alto ou raso (3 cm é a altura ideal para o calçado);
- Durma de forma confortável, usando almofadas entre os joelhos para manter a coluna na posição correta (se dormir de lado) ou por baixo dos joelhos (se dormir de barriga para cima);
- Tome banhos quentes, direcionando os jatos de água para a zona lombar onde tem dores;
- Durante a gestação não ultrapasse o peso recomendado pelo médico;
- Recorra a massagens nas costas, ou uma consulta com um dos nossos especialistas para dores na coluna para aliviar a pressão nos músculos logo que apareçam os sintomas.
- Quando tem dores na coluna, a grávida deve comunicar ao médico e ser acompanhada com frequência para ir vigiando este problema na gravidez.
Grávidas com dor ciática
A dor ciática nas grávidas é outro dos problemas relacionados com a coluna e que são comuns durante o período gestacional. Esta doença caracteriza-se igualmente por uma dor nas costas, mas neste caso muito mais forte e acompanhada da sensação de “pernas presas”.
Como consequência, a grávida tem dificuldade em andar e em ficar sentada durante algum tempo, apresentando ainda queixas de dor na zona lombar, nas nádegas e nas coxas.
Como aliviar a dor ciática?
Há cuidados a ter na gravidez que vão permitir diminuir este desconforto:
- Antes de mais, deverá fazer urgentemente uma consulta com um especialista para problemas de coluna porque a dor ciática tende a agravar com o tempo;
- Se, por exemplo, tem dor no lado direito deite-se sobre o seu lado esquerdo. O objetivo é não exercer pressão na área afetada;
- Aplique uma compressa quente ou fria (experimente ambas para ver qual é a mais eficaz no seu caso) na zona em que sente a dor;
- Não use saltos altos (tal como foi referido anteriormente, a altura ideal é de 3 cm);
- Pratique natação para aliviar a dor, bem como exercícios de alongamento;
- Beba chá de camomila, pois ajuda a grávida a relaxar e a dormir melhor.
Dor pélvica na gravidez
A pressão exercida pelo peso do feto, bem como o desalinhamento das articulações da bacia e vértebras lombares originam dores nesta zona do corpo. Geralmente, este problema aparece entre o segundo e o terceiro trimestre, originando um grande desconforto e dores que debilitam a qualidade de vida da grávida.
A dor pélvica na gravidez pode se manifestar através dos seguintes sintomas:
- Dor na zona púbica e na virilha;
- Dor no fundo das costas / região lombar;
- Dor na região coxofemural
- Dor no períneo;
- Dificuldade em andar, subir escadas e mudar de posição na cama.
Tratamentos recomendados para a dor pélvica é a osteoptia, quiropraxia, ou fisioterapia uma vez que vai contribuir para o reforço dos músculos e a estabilização das articulações.
Problemas de obesidade na gravidez
O controlo do peso é muito importante na gravidez. A obesidade neste período pode trazer muitas complicações.
Os principais riscos associados ao excesso de peso são:
- Diabetes;
- Tensão alta;
- Risco de pré-eclâmpsia;
- Maior probabilidade de mortalidade do récem-nascido;
- Maior risco de cesariana.
Por isso, a alimentação é um dos cuidados a ter na gravidez e é essencial para manter o peso recomendado durante a gestação (não engordar mais do que 10 a 12 kg).
Como controlar o peso na gravidez?
- Beber entre 1,5 a 2 litros de água por dia;
- Comer três peças de fruta por dia;
- Apostar na ingestão de legumes e verduras;
- Comer várias vezes por dia, em pequenas quantidades;
- Optar por alimentos de baixo teor de gordura e pela carne, por ser rica em ferro e proteínas.
Prisão de ventre e incontinência urinária nas grávidas
A incontinência urinária é mais frequente a partir do terceiro trimestre de gravidez e está relacionada com a pressão que o feto exerce sobre a bexiga. Estes problemas na gravidez são comuns e obrigam a gestante a ir mais vezes ao WC. Para aliviar este sintoma pode fazer os chamados exercícios de Kegel, que consistem na contração dos músculos da zona pélvica, com o objetivo de fortalecer o períneo, mas aconselhamos uma consulta com um osteopata ou quiroprata.
O feto faz também pressão sobre o estômago, o que dificulta a digestão e origina problemas de prisão de ventre. As grávidas que já sofriam desta patologia ainda antes de engravidar notam o agravamento deste problema. Aposte numa alimentação rica em fibras para prevenir a prisão de ventre na gravidez.
Doenças da pele durante a gestação
Também a pele fica mais sensível durante a gravidez e torna-se mais suscetível de sofrer alterações profundas, que devem ser prevenidas e tratadas para evitar que perdurem após o parto.
Conheças as principais doenças da pele que afetam as grávidas.
Melasma nas grávidas
Esta doença consiste em manchas escuras que aparecem no rosto da grávida. As zonas mais afetadas são as maçãs do rosto, a testa e a zona do buço. O melasma aparece nas grávidas devido à produção elevada de hormonas que contribuem para estimular a produção de pigmentação em determinadas zonas da pele.
Como prevenir o melasma na gravidez?
As mulheres que têm predisposição genética têm maior probabilidade de apanhar a doença. Há duas formas de prevenir o aparecimento destas manchas de pele:
- Evitar a exposição solar excessiva;
- Usar um protetor solar com elevado índice de proteção UV e indicado para mulheres grávidas.
Como tratar estes problemas na gravidez?
Na fase da gravidez, o melhor tratamento é a prevenção e, para tal, recomenda-se que recorra a um dermatologista. Após o parto e assim que deixar de amamentar poderá recorrer a técnicas que usem peelings ou lasers.
Acne na gravidez
O aparecimento de acne não é um exclusivo dos adolescentes. Durante o primeiro trimestre da gravidez, a mulher sofre um rápido aumento do nível hormonal, que vai levar a um acréscimo de oleosidade e produção de sebo na pele. Devido a esta alteração, a grávida depara-se com problemas de acne (também conhecido por borbulhas).
Como combater o acne na gravidez?
A gestante não pode recorrer a medicamentos por serem contraindicados para grávidas. Portanto, há que seguir cuidados diários, que são inofensivos para a pele e para o bebé. São eles:
- Não usar maquilhagem;
- Usar sabão neutro para lavar a pele;
- Usar a loção tónica após lavar e secar o rosto;
- Usar um creme hidratante sem óleo e indicado para grávidas, que tenha um fator de proteção solar.
Para conhecer os produtos indicados para o acne na gravidez consulte um dermatologista.
Estrias na gravidez
Este problema de pele também é frequente na gravidez e consiste no aparecimento de linhas avermelhadas na pele. As estrias na gravidez resultam do rompimento das fibras de colagénio e elastina, responsáveis pela elasticidade da pele e por mantê-la tonificada.
No caso das gestantes, as estrias localizam-se maioritariamente na barriga e nos seios. Após se desenvolverem, as estrias ficam indefinidamente no corpo, tornando-se mais brancas. Portanto, o melhor tratamento para as estrias adquiridas na gravidez é a prevenção, já que os tratamentos podem torná-las quase impercetíveis, mas não as fazem desaparecer por completo.
Como prevenir as estrias na gravidez?
Esta doença na gravidez pode aparecer a partir do quarto mês e tem tendência para surgir em maior quantidade nos últimos dois meses da gestação.
Para prevenir o seu aparecimento há que hidratar bastante o corpo, de forma diária e mesmo após o parto. Na hora de escolher o creme mais indicado consulte um dermatologista.
Uma boa hidratação é igualmente importante para a prevenção de estrias na gravidez, bem como o exercício físico moderado.
Retenção de líquidos na gravidez
Quase todas as mulheres enfrentam problemas de retenção de líquidos na gravidez. Pernas inchadas, cansaço e aumento de peso são sintomas associados a esta patologia.
Quais as causas da retenção de líquidos na gravidez?
- Predisposição genética;
- Temperaturas altas (o problema agrava-se no verão);
- Alteração hormonal (desequilíbrio dos níveis de estrogénio);
- Estrutura corporal da grávida (mulheres com mais gordura concentrada abaixo da cintura têm maior tendência para reter líquidos);
- Má alimentação, com excesso de sal e açúcar;
- Doenças como a insuficiência renal ou venosa.
Cuidados a ter na gravidez para evitar este problema:
- Ingestão de muita água;
- Dieta rica em alimentos drenantes (chá verde, sopas, verduras, legumes e frutas como melão ou melancia);
- Prática de exercício físico;
- Evitar as roupas justas e calçado apertado;
- Evitar a exposição solar em demasia e os banhos quentes;
- Massagens (na Clínica dos Ossos encontra serviços de massagens indicados para grávidas).
Membros inchados na gravidez
No último trimestre, o inchaço dos membros torna-se mais evidente. Os pés, as pernas e as mãos são os membros mais afetados.
Esta doença manifesta-se porque o corpo necessita de reter mais água para manter um maior volume de sangue. Além disso, o aumento de peso traz este tipo de problemas na gravidez, pois há uma maior pressão sobre as pernas e os pés.
Como prevenir?
Existem cuidados que ajudam a prevenir ou aliviar este problema:
- Evite consumir sal em excesso;
- Não use roupas ou calçado apertado;
- Não se esqueça de ingerir líquidos;
- Quando estiver sentada ou deitada coloque os pés para cima com a ajuda de almofadas;
- Continua a praticar atividades físicas, como caminhadas, hidroginástica ou outro desporto que não cause impacto.
Se o inchaço for similar nos dois membros (em ambos os pés, ambas as mãos ou ambas as pernas) não há razões para se preocupar. No entanto, se for diferente pode indiciar algum problema vascular, pelo que é aconselhável procurar rapidamente um médico.
No caso dos pés pode sempre recorrer a um podologista, que vai acompanhar o grau de inchaço e prescrevendo tratamentos preventivos.
Varizes e derrames na gravidez
Com a gestação, as veias deixam de ter pressão sanguínea suficiente para assegurar um fluxo normal. As válvulas deixam de fechar na totalidade e o sangue acumula-se em determinados pontos, conduzindo à dilatação da veia e ao consequente aparecimento de varizes.
Na gravidez, como a veia cava inferior, que está na zona pélvica, fica com maior pressão, as pernas deixam de conseguir drenar normalmente o sangue.
As varizes aparecem com frequência e as que já existiam ficam mais salientes. As mulheres que têm problemas de obesidade ou atividades que implicam longos períodos de pé e na mesma posição estão mais predispostas para terem estes problemas na gravidez.
A boa notícia é que as varizes e derrames que surgem na gravidez têm tendência para desaparecerem após o parto, já que a veia cava deixa de estar sob pressão. Caso isso não aconteça é recomendado procurar um médico para avaliar o problema e o melhor tratamento a aplicar.
Para prevenir o aparecimento de varizes e derrames na gravidez aconselha-se o uso de meias de compressão elásticas.
Náuseas e vómitos na gravidez
Durante o primeiro trimestre é comum as mulheres queixarem-se de náuseas matinais e vómitos durante todo o dia. A maioria das gestantes sente náuseas e um terço tem vómitos, que perduram até às 14 ou 16 semanas, sendo que em alguns casos podem continuar durante toda a gravidez.
Como aliviar os sintomas?
- Fazer uma alimentação rica em proteínas e hidratos de carbono;
- Evitar alimentos pobres em nutrientes e que tenham muita gordura ou sal;
- Fazer pequenos lanches antes de deitar e ao levantar ao invés de fazer grandes refeições;
- Ingerir líquidos;
- Optar por produtos de gengibre, que é um ingrediente eficaz contra as náuseas;
- Ventilar os espaços para evitar a acumulação de odores;
- Aconselhar-se com o médico sobre os exercícios que pode fazer, bem como as vitaminas que pode tomar para reduzir os sintomas das náuseas e vómitos.
Grávidas com problemas de refluxo e azia
As alterações hormonais ocorridas durante a gravidez potenciam o aparecimento de problemas de refluxo e azia. Estes sintomas acontecem devido ao aumento dos níveis de estrogénio e progesterona que contribuem para que o ácido digestivo do estômago chegue ao esófago.
Conselhos para diminuir o refluxo e a azia:
- Fazer pequenas refeições e comer mais vezes por dia;
- Optar por uma alimentação saudável;
- Mastigar muito bem os alimentos e não ter pressa durante as refeições;
- Beber um copo de leite após as refeições (combate a acidez do estômago);
- Evitar deitar-se após as refeições;
- Fazer exercício físico moderado;
- Controlar o stress.
Dormência nas mãos e nas pernas durante a gravidez
Problemas posturais (ver especialista da coluna), retenção de líquidos e o aumento da quantidade de sangue no organismo da gestante podem causar a sensação das mãos (e por vezes as pernas) dormentes.
A dormência nas mãos e pernas durante a gravidez pode também significar que o organismo tem falta de algum mineral como o magnésio ou ferro. Para conhecer a causa deste problema na gravidez consulte um médico especialista – na Clínica dos Ossos temos especialistas para este tipo de sintomas! Este vai avaliar os sintomas e indicar o tratamento adequado.
Depressão pré e pós-parto
Com tantas alterações que ocorrem durante a gravidez é natural que a mulher esteja mais sensível e o risco de depressão é maior. Esta doença é mais que uma simples alteração de humor e deve ser tratada por profissionais especializados.
É muito comum abordar-se a questão da depressão pós-parto, mas a pré-parto é geralmente esquecida e desvalorizada. Para procurar ajuda médica o quanto antes é importante que conheça os sintomas.
A depressão pré-parto manifesta-se por:
- Tristeza frequente;
- Demasiada ansiedade ou irritabilidade;
- Insónias ou sono excessivo;
- Fadiga;
- Dificuldade em manter-se concentrada;
- Falta (ou excesso) de apetite.
Perante estes sintomas é aconselhável abordar o assunto com o obstetra para que este possa fazer exames e despistar problemas da tiróide (que têm sintomas parecidos) e confirmar o diagnóstico de depressão na gravidez.
Após o nascimento, a depressão pós-parto é igualmente comum. Afinal há uma grande mudança a todos os níveis, não só físicos e hormonais, mas também emocionais e de adaptação ao recém-nascido. Se tiver uma rede de apoio bem constituída e for acompanhada pela família, médicos e terapeutas terá maior facilidade em superar este problema.
Na Clínica dos Ossos encontra todo o apoio necessário para ultrapassar os momentos menos bons da gravidez. Com profissionais experientes e especializados será mais fácil encontrar o aconselhamento sobre os cuidados a ter na gravidez para que os problemas sejam minorados e se concentre na chegada do bebé.
